青岛手机网站制作：如何注意电子商务，网页设计，开发和营销

这是一个客户后，由 Kaira Jewel Lingo去年，我在英国德文郡的一次精彩度假中遇到了一位正念老师和精神导师。 但是，我一直在用她 指导性的冥想 多年来，为了在繁忙的一天中或在结束时获得一些平静和轻松。 因此，我很高兴邀请Kaira Jewel教我们如何减慢和享受屏幕周围的生活：

我们中的许多人大部分时间都在互联网上工作，专注于网络开发，用户体验，用户界面，营销或了解有关电子商务的迷人世界。 在我们的休闲时间上网聊天，享受快乐，购物或阅读新闻都会令人上瘾，尤其是当我们必须整天上网工作时，我们的收入取决于对市场趋势的快速反应和快速决策。 它很容易被兔子洞吸走而迷失自我。青岛手机网站制作

我们可以学习一些实践来帮助我们重新获得视角，保持平衡，快乐，放松和轻松，并通过技术进行思考。 这并不容易，但非常值得。

无需技术即可轻松开始和结束您的一天

我们可能会在早上打开手机或设备，这可能是我们在睡觉前关闭的最后一件事。 如果是这种情况，请尝试在您的一天中创建一些无技术区域，特别是在您醒来之后和入睡之前。 在你醒来之后，不要立即打开你的设备并全天使用它，在你起床之前，让自己练习有意识的呼吸并感受身体。

如果你觉得自己很有勇气，你可能会喜欢练习这首正念诗（或者 偈子）醒来：

今天早上醒来，我笑了

24全新的时间摆在我面前

我发誓要谨慎地生活

用慈悲和爱的眼光看待所有的生命

然后，慢慢开始你的一天，也许是注意运动，坐着冥想，或散步，或坐着享受一杯茶或咖啡。 让您一天的第一部分为您创造宽敞，让它带给您快乐，帮助您的心灵平静。 你如何开始新的一天是非常重要的，因为这些最初的时刻往往会影响我们今天剩下的时间。

在你睡觉前的一天的最后半小时做同样的事情。 留一些时间让自己反思当天，在你睡觉前没有技术的情况下放松和放松。 睡前更少刺激，睡得更好。

建立一个有意识的例行程序，开始在线时间

在早上打开电脑/手机/设备之前，请暂停并进行一些深呼吸。 注意你的身体并注意你脑海中浮现的东西。 不要自动开启技术并直接投入行动，不要。

要知道你即将与强大的东西接触，有能力引诱你花费数小时和数小时，忘记你有一个身体，忘记吃饭，起床和伸展。 要意识到你将要遇到的技术的巨大力量，并让自己在精神和情感上为这次会议做好准备。

您的常规例程可能包含以下某些元素，或者您可能有自己的想法，如何开始在线时间与意识。

设定你当天的意图

设定今天您希望如何与此技术交互的意图。 不要被它控制，而要在你的大脑中注意自己经常停顿，伸展，照顾你的身体，让你的思维从不断的输入中获得休息。 至少每小时都计划休息一下，起身走动，眺望远方。

还要确定今天你需要做的3最重要的事情是什么。 记下来。 一旦开始工作，首先要关注这些事情，然后再做其他事情。 这包括不检查电子邮件或社交媒体，如果它们与这些3任务无关。

给予感激之情

现在微笑。 让你的身体在椅子上放松。 对互联网允许您做的所有事情产生一种感激之情。 有了它，您可以连接到其他许多人。 有了它，你也可以被许多其他人以有用或无益的方式受到影响。 强烈打算谨慎使用它，为了自己和他人的利益。 设定目的也是为了避免以对自己和他人有害的方式使用互联网。

请谨慎打开您的设备

现在您可能已准备好打开您的设备。 当你这样做时，你可以考虑一种正念反思或诗歌：

打开此设备
我个人的思想与集体思想的力量联系在一起
我发誓改变强迫性的习惯
帮助爱和理解成长

在打开设备时深呼吸并注意身体。 尝试释放紧张感，并在使用设备时保持对身体和姿势的了解。

工作时保持警惕

定期休息

设置计时器或使用应用程序来帮助您记住从您的工作中定期休息。 确保远离您的设备并四处走动，伸展，远视并释放身体的紧张。 至少采取3注意呼吸，呼吸，知道你正在呼吸，呼吸，并知道你呼吸。 每小时一次，或者更经常一次，有助于保持身体僵硬，并帮助您评估您是否明智地利用时间或陷入上瘾，无益或不熟练的习惯。 以1-5分钟休息，甚至可以短暂躺下让身体休息。

超时？ 应用和其他应用？ 会定期短暂地使屏幕变暗，以便进行较短的休息时间，以及较长的时间，以便您可以编程更长的休息时间。

每隔三个小时左右，计划延长15-30分钟。 也许你可以到外面呼吸新鲜空气，到你最喜欢的音乐跳舞，或做一些有助于你进入体内的物理任务。

也有明确的工作结束时间。 在此之后您将无法继续工作。 设置限制很重要。 您可以对应用进行编程，使屏幕在某个时间变暗，甚至阻止您继续工作。

远离你的工作

如果您倾向于在计算机上或在设备上吃掉许多餐点或零食，那么就养成一种新的习惯，即至少要吃一顿饭。 坐在一张桌子上，你不会被你的工作分散注意力，周围的事物让你感到轻松愉快。 你吃的空间可能有附近的房子植物或绘画或绘画，或其他带给你欢乐的东西。 您也可以尝试放松或鼓舞人心的音乐。 尝试享受您的用餐，没有任何技术或提醒您工作的事情。 尽可能多地与您正在吃的食物取得联系并享受它。 注意气味，质地，味道以及食物在向下到达胃部时的感觉。 感谢您在盘子上生产食物所需的所有工作。

一次做一件事

造成压力和紧张的一个原因是当我们试图同时做太多事情时。 我们可能会在电子邮件，短信，电话，在线研究多个页面，填写表格以及在几分钟内在Facebook上发布。

相反，尝试一次做一件事。 留出时间只是为了回复电子邮件而在此时不做任何其他事情。 扫描收件箱以查看哪些是最重要的邮件并首先处理这些邮件。 当您打开电子邮件时，请在进入下一个电子邮件之前阅读并回答。 完成一封电子邮件后再深吸一口气并暂停，然后再转到下一封电子邮件。 完成所有电子邮件后，请先进行呼吸并暂停，然后再转到下一份工作。

同时尝试将您的电话分组尽可能地分组，以便您不会在通话和其他任务之间移动。 对您的文本执行相同操作，以便您有专门的时间来阅读短信并回复它们。 再次，在每次通话之间或每次短信之间暂停和呼吸，并在完成一批通话或短信后暂停。

当您在线工作时，只需打开您需要的页面并关闭其余页面。 如果我们从一件事情转移到另一件事情，我们很容易分心，我们可能会忽视真正重要的东西，浪费时间和精力去做不必要的事情。青岛手机网站制作

停止

为您的工作日建立一个明确的停留点非常重要。 如果你离开家去工作场所，特别是如果你在家工作或远程工作，如果你没有明确的界限，你的工作很容易消耗你的生活。 您可能觉得自己需要经常上网，熬夜到没有时间让自己休息和恢复。

停下来，放手，恢复新鲜感非常重要。 我们内心都充满了新鲜感。 这是我们的好奇心，热情，生活的乐趣，以及对学习和发现事物的孩子般的兴趣。 如果我们不休息并照顾我们的能量，这种新鲜感会变得迟钝和消耗。 我们很快变得脾气暴躁，对任何事情都不感兴趣，只是想要获得成功，赚更多钱，更成功。 想要获得成功很重要，但我们必须研究如何定义成功。 真正的成功是保持我们的新鲜感和幸福生活，能够为他人带来和平与幸福。

您可能希望在每天开始时建立停止工作的时间（在线或离线）并坚持下去。 在电脑或设备上熬夜可能导致失眠，因为来自设备的光刺激我们的大脑使我们认为它的白天，所以我们不能放松和睡觉。

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知道何时停止是困难的。 后来我熬夜，我越失去了实现我有多累的能力。 我越累，我越无法关闭电脑或手机或设备。 虽然我的工作不再富有成效，但我无法清楚地思考，因为我很疲惫，所以我继续“工作”，读一些东西，但不知道我在读什么，经常睡着了在电脑前。 这就像一个孩子，这么累，但抵抗上床睡觉。 我们可以成为这个疲惫的孩子的好父母，并在合理的时间关闭技术设备和屏幕。 一个有用的方法是每天晚上设定一个时间，之后我们不再在线或工作。 有些晚上我练习在9pm关闭计算机，然后我冥想，阅读或平息让我睡觉的东西。 我还决定请一位朋友通过电话与我一起打坐，一周一个晚上在9pm，这样我就可以得到支持，按时停止工作（有意识地关掉电脑），冥想并上床睡觉。青岛手机网站制作

建立一个有意识的例程来结束你的在线时间

请谨慎关闭您的设备

提前确定您将在晚上停止工作的时间的好处是，您还可以创建一个关于结束工作和关闭设备的例程，就像您开始工作和转动设备一样（s） ） 上。 您可以进行规划，以便您仍然保持新鲜和精力充沛，通过意识和创造力来结束您的工作时间。

在工作日结束时，在关闭设备时进行三次深呼吸。 感谢互联网和技术让您在那一天所做的一切。

反思你那天做了什么。 回顾一下您计划在一天开始时做的最重要的事情3。 你没有完成的任何事情都可以成为第二天的优先事项。 现在是时候让你的名单上的所有内容都知道你今天已经做到了最好。 感谢你所做的一切。

计划一些您在睡觉前享受的活动可以给您一些期待，并鼓励您在合理的时间下车。 如果您喜欢阅读，洗澡，编织，听音乐或与朋友交谈，您可以计划一个愉快，互动或滋养的活动，这样可以取代在线。 通过这种方式，您可以在一天结束时做一些其他事情，并且可以抵制拉扯在您的设备上熬夜。青岛手机网站制作